obiad białko

Witam, ułożyłem dietę na masę. 17lat, 178cm, 64kg. ćwiczę 6 razy w tygodniu 3xsw, 3xsilka Moje zapotrzebowanie 3100kcal w tym 128g białka, 83g tłuszczy, 460g ww. Jem co 3h białko/tłuszcze/węglowodany Śniadanie: -Mleko 300g. 10/1,5/13 -ryż 120g, lub płatki kukurydziane. 6/1/96 -ser biały lub jajko. 20/2/2 -rodzynki, orzechy 2 Śniadanie: -chleb [...]

[...] sniadanie 8:00 rodzynki płatki z mlekiem orzechy włoskie jaja kurze p. słonecznika 2 sniadanie 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty zynka z indyka oliwa z oliwek jakieś warzywka obiad 16:00 makaron ryz pierś z kurczaka ryba przed treningiem 20:00 ryż paraboliczny jakieś warzywa oliwa z oliwek trening ok 20:20 po treningu okolo 21:20 miód ryż [...]

[...] 182cm. Ćwiczyłem na masę przez ostatnie 6/7 miesięcy (dwa cykle na kreatynie po 6/8 tygodni). Rano pije białko i miele orzechy do tego, potem jem ser biały koło 10, na obiad ryż z kurczakiem, przed siłownia banana i czarny chleb plus 2 jajka a po silce zazwyczaj rybę. Jem tak codziennie w różnej kolejności czasem, ogólnie nie slodze, nie [...]

[...] 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 obiad: Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jakies warzywa B:28 T:12 WW:79 przed treningiem: Gainer po treningu: Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 2800 (nie wiem czy dobrze obliczylem). 8:00 sniadanie, platki owsiane z mleczkiem + banan wyszlo z 500 kalorii 10:00 2sniadanie, bulka z 2 jajami tez wyszlo ze 400+ 12:00-30 obiad ryz z kurczakiem warzywa 500+ 14-15 trening 17 makaron z twarogiem + jogurt nie pamietam :/ 20 kromy z szyna serem + serek wiejski, badz kroma z tunczykiem z puszki [...]

Proszę o poprawienie diety redukcyjnej . Mniej wiecej wyglada to w ten sposób : Śniadanie: owsianka bezglutenowa z owocami II śniadanie : szejk skladajacy sie z : rukola/ jarmuż+ białko z konopi + owoc najczesciej jabłko/banan/truskawki Obiad: zupa z wkladka ( pulpet drobiowy ) op. mięcho+ kasza gryczana/jaglana + warzywa podwieczorek: szejk [...]

Zapotrzebowanie to 2700 kcal Białko: 138 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 290 Wiek: 16 Wzrost: 184cm Waga: 69kg śniadanie: Mleko 400 g 3,5 % Płatki owsiane 80g Rodzynki 20g Orzechy 20g Łyżka otręb 5-10g ( nie wiem ile ma kcal,B,W,T) suma: 610kcal B: 26 W: 92 T: 31 W szkole: Chleb żytni razowy 300g ( 6 kanapek) z twarogiem (50g) suma:756 kcal B:23 W:156 [...]

[...] mogłoby stwierdzić przyczynę będę miał dopiero za miesiąc. Zacząłem 3 dni temu suplementacje AAKG, CM3, Mono, Białko, Glutamina. Zastanawiam się czy jeżeli dajmy na to, zjem obiad, potem odczekam 30-40minut, połkne AAKG (popijając dużą ilością wody) i niestety muszę odwiedzić toalete, to czy nie pozbywam się tego AAKG? Czy przypadkiem ta wizyta w [...]

[...] na bekonie z pomidorem+orzechy+ kawa 2 sniadanie: łosos/makrela z salata i oliwa z oliwek+jakies warzywa+orzechy 3 sniadanie to samo+kefir 330ml/ lub bialy ser z warzywami obiad pieczony kurczak/indyk+ ziemniaki+warzywa=oliwa z oliwek trening po treningu: carbo kolacja: tunczyk+salata+oliwa z oliwek+orzechy+kukurydza przed spaniem: bialko z [...]

śniadanie -jajecznica,pieczywo ciemne, -albo 2 zwykłe kanapki z 2 kromek -albo płatki z mlekiem obiad ryż/kasza gryczana +mięso+warzywa kolacja kanapka /owoce do tego dochodzą przekąski małe owoce jakies nasiona bo trzeba mało a często 5-6 posiłków dziennie pije tylko wode !!! :) a i jeszcze oliwa z oliwek smaze co o tym myślicie ?? Płeć: [...]

Wlasnie ulozylem sobie taka diete powiedzcie czy dobra: no wiec wyliczylem zapotrzebowanie na kalorie dodalem 500kcal Sniadanie: chleb zytni razowy pelnoziarnisty poledwica sopocka mleko 3,2% 2 Sniadanie: bulka grahamka pelnoziarnista ser edamski pelnotlusty salata sok Obiad: zupa np. ogorkowa (wszystkie zypy domowe majo [...]

[...] , a dietka wygląda tak śniadanie : -2 jajka chleb waza II sniadanie -kanapka z szynką ,pomidorem,k.pekińską, ogórkiem , papryką, rzodkiewką ( takie sa w szkolnym sklepiku ) obiad -gotowana piers z kurczaka ok 100g + 1 paczka ryzu + 3 pomidorki przedtreningiem - 2 jabłka\grejfrut kolacjia tuńczyk z jajkiem \ jajko z waza \ twarożek do tego od [...]

[...] to samo co posiłek 2 posiłek 4 przed trningiem cos kolo 17 tu mysle ze jakis gainer posiłek 5 po treningu kolo 18:30 odrazu jakas przekoska nastepnie po dojezdzie do domu obiad to co mama ugotuje posiłek 6 przed snem tutaj roznie jakis twarog albo samo bialko Sor ze tak chaotycznie rozpisane ale pisalem to na szybko prosze o poprawki , [...]

Otóż na pełną dietę mnie nie stać ( to po pierwsze), a drugie iż nie mam czasu, wracam ze szkoły o godzinie 16. W szkole jem jedynie po 6 kanapek, w domku wcinam obiad, np ryż, 3/5 udek z kurczaka, a jak nie ma mięska, to są jakieś makarony i niestety zupy ( mamuśka zrobi, to nie będę wybredny) i tutaj mam pytanko, czy mogę spożywać białko [...]

Witam, staram się ułożyć dietę redukcyjną ale nie za bardzo wiem jak za to się zabrać. Wydaje mi się, że źle coś układam(np. ryż 3 razy dziennie) i przez to może brakować mi kilku wartościowych rzeczy w dietce. Wiek 18, waga 81kg, wzrost około 177cm. Ćwiczę rok, trening siłowy 3x w tygodniu + aeroby wieczorem(wtorek, czwartek, sobota) + bieganie [...]

[...] dwuch jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie -Gainer(pomiędzy posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub razowy TRENING -Gainer(bezpośrednio po treningu) Posiłek czwarty [...]

Siema, mam problem z tym ze nie dam rady zjesc 3 posilkow dziennie skladajacych sie z ryzu, makaronow itd, jem tylko ryz przed treningiem i moje pytanie czy moge po treningu zamiast ryzu, makaronu wypic gainera? Staz: 1 rok Cel: masa Wzrost: 170 Waga: 62kg Dieta: Bialko/Weglowodany Sniadanie 7.20 Gainer 50g Mleko 300g Chleb razowy 100g Jajka 180g [...]

Dieta Low Carbo. waga:84 wzrost:175 Prawidłowa ilość substancji odrzywczych: Białko:160 w diecie 158g Tłuszcz:137 w diecie 139g Wenglowodany:30g w diecie 19g Śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -brokuły 100g/ b:3 ww:6 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g [...]

[...] 17 lat ;) A wiec: Posilek I: 7:00 - 7:30. płatki + mleko. 2 kanapki z masłem+ szynka/ser/ itp. Posiłek II(szkola): jakies 3 kanapki takie jak na sniadanie :) Posiłek III (obiad)16:30 - 17:30. Kasza/Ryz + 1 piers z kurczaka + jakaś surówka albo owoc. I oczywiscie caly dzien na mineralnej (niegazowanej). Wiem ze jest to uboga dieta ale ja w [...]

[...] proszę za dyzo mnie nie krytykować proszę też o poprawki . Sniadanie 8:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb zwykły Przedobiadek 10:00 Chleb zwykły Pomidor S Ser topiony Edamski Obiad 13:00 Kurczak pierś Ryż biały Ketchup łagodny Pudliszki TRENING 15:00 Potreningu około 16:30 Banan [...]